brzuch nie

[...] 1x15x8kg, 1x11x8kg, 1x8x8kg 7. wyciskanie sztangielek na barki siedzac 1x11x8kg, 1x8x8kg, 1x7x8kg 8. prostowanie ramion na wyciagu 3x15x60kg 9. 10. Rozne cwiczenia na brzuch na macie Aeroby: 20 Minut. Trening: super, dalam sobie porzadnie w kosc. Jesli ktos by mi kazal powtorzyc na koniec ktorekolwiek cwiczenie lub zrobic chocby minute [...]

Niestety trochę się zaniedbałem, a to z powodu szczepionki (błahy powód, ale przez to przez 5 dni w ogóle nie miałem siły w lewym ręku, a triceps to mnie nawalał, że nie wiedziałem co ze sobą zrobić), później wyjazdy, święta i tak wyszło, ale wracam do roboty. Niestety w chwili obecnej ograniczę do 1 lub max 2 treningów tygodniowo byle tylko [...]

A może nie? :D Poniedziałek: klatka piersiowa (16), barki (16), tricepsy (12) = 45 Środa: czworogłowe ud (15), dwugłowe ud (12), brzuch (10) = 37 Piątek: grzbiet (16), kaptury (4), bicepsy (12), łydki (15) = 47 Poniedziałek: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej- głową w górę 4x10 - wyciskanie sztangielek z supinacją nadgarstka leżąc na [...]

[...] Dlatego ja proponuje cwiczyc 4-5 w tygodniu. Pon - klata (wyciskanie lezac,wyciskanie skosne,brama,rozpietki na koniec moze byc wyciskanie hantli) Wtorek proponuje Barki i brzuch Sroda to lapa tzn.biceps triceps i przedramie Czwartek wolny Piatek - plecki i brzuch Sobota - Nogi Jesli dasz rade to z tych 5 dni mozesz zrobic 4 jesli sobie [...]

[...] cały dzień mam wysokie na czczo ok 8.00 - 16.6 lub w innej podziałce 298 mg/%(+ 5j. insuliny) 12.20 - 12.4 (223) (zjadłam lunch i poleciałam na siłownie: 0,5h hantle i brzuch + bieg 20min) 14.20 - po siłce - 21.8 (392) (+6j.) + przekąska 18.00 - 13.5 (243) + przekąska2 19.40 - 14.7 (264) + 4j. 23.00 - 9.3 (167) Ketony we krwi wieczorem: [...]

Brzuch ćwiczyłem, robiłem A6W na dodatek trenowałem wioślarstwo więc brzuch był w ciągłym ruchu, gdy napnę mięśnie to czuje je wyraźnie lecz są one tak jakby pod skórą i nie są aż tak super wyraźne. @Przestałem trenować ok. 2 lata temu. Zmieniony przez - Kapi. w dniu 2013-07-30 23:28:10

[...] hantle po 4 kg, wiec byly to raczej lekkie aeroby. przysaidy, wykroki, martwy, wioslowanie, odwrotne rozpietki, wyciskanie hantelek, biceps i francsukie oburacz... pozniej brzuch. potem obiadek, i wymardz do miasta... zjadlam tez kromke chleba razowego i 2 wafelki cytrynowe i 5 sztuk m&ms... jutro zjem serek wiejski z lyzka siemienia, [...]

[...] nowego treningu i diety, czy bedzie lepsza od 10 wskazowek. w siepniu pragne miec szczuplejsza i nieco odtluszczona sylwetke :) moze wreszcie zaloze szorty albo odkryje brzuch czyli po treningu np. 150-200ml mleka, odzywka (ok. 20-24g protein) plus 20g platkow ryzowych (nie za malo? :P)? w sumie pozniej i tak zjem w nieduzym odstepie czasu [...]

Panowie, nie tyle zalezy mi na zrzuceniu wagi co po prostu na zrzuceniu obwodu brzucha ;) No ale jak zrzuce brzuch poleci tez waga ;) Na rowerze jestem w stanie konkretnie jezdzic tylko przy weekendzie (bo od pon do piatku pokonuje 50km do i z pracy). Czekam na dalsze wpisy. Wracając do Polski będę mógł podreperować minimalne spadki (bo duzych nie [...]

Nie znam się na treningach ale jest zła kolejność Nogi , Plecy , Klata, Łytki , triceps, biceps, brzuch

[...] coś, co stanowi podstawę Twojej diety. Spożywasz tego ok. 0,5 litra dziennie (a pewnie zdarzają się dni, kiedy zasysasz więcej). WYwal nabiał w ogóle , a podejrzewam, że i brzuch się uspokoi. Piszesz o ew. nietolerancji, a spożywasz tego takie ilości, że szok. Jajka jedz na miękko lub pij surowe - też powinno pomóc. Spróbuj ułożyć dietę 1700 [...]

Ja piernicze, znowu mi się źle skopiowało... pierwszy raz mam taki problem, żeby sobie plan ułożyć Usunęłam 10 1. --- (brzuch) 2. Przysiady ze złączonymi stopami z hantlami w dłoniach (uda) 3. Przysiady wykroczne z hantlami w dłoniach (uda) 4. Wyciskanie hantli leżąc (klatka) 5. wypychanie hantli w górę siedząc ] (barki) 6. podciąganie na drążku [...]

czy moge jechac systemem pon/wtorek trening sroda wolne , czwartek piatek trening , czy po 4 - 5 serii na duze partie bedzie dobrym rozwiazaniem a na male po 3? zakres powtorzen moze byc mniejszy np po 8-6 ale wiekszy ciezar na duze partie? na male dalbym po 3 serie i wiecej powtorzen aby bardziejzmeczyc miesien a nie go katowac po 5 seri, plan [...]

[...] przy takich zmianach, bo przy biegu 30minutowym stalym tempem idzie miec wyrownane tętno, a słyszałem, że aby zacząć palić tłuszcz trzeba mieć ileś tam % podwyższone tętno. brzuch 1-2 w tygodniu??? i co? idzie go wyrzeźbić, albo chociaż go wzmocnić?? bo np. trenując 6 weidera tam trzeba trenowac codziennie, tam nie ma czasu na regeneracje, a [...]

[...] przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3s barki unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s triceps wyciskanie francuskie 2s biceps uginanie ramion ze sztangielkami 2s brzuch 4 serie na maxa brzuszki na ławce skośnej skręty tułowia w leżeniu B Nogi przysiady wykroczne 3s plecy przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3s klata [...]

[...] ale się nie wysuszysz? Na tym poziomie po sylwetce można już oszacować, czy dalsze spadki będą obniżać bf. Masz dużo za mało mięśni na bycie "suchą". Jak się doredukujesz jakimś cudem na płaski brzuch "z zarysem", to będziesz skrajnie wychudzona. Odpuść sobie tą redu, zajmij się zdrowiem i ratowaniem składu sylwetki. Czyli kalorie w górę.

jeśli chodzi ci głównie o brzuch, to treningiem się nie przejmuj, tutaj kluczową rolę odgrywa dieta i tylko ona. Brzuch wystarczy że będziesz robił 2 razy w tyg.

[...] nie czuje zmeczenia takiego jak poprzednio(chodzi o miesnie, nie o ogólne wyczerpanie) Oczywiście było 20 min biegu po cwiczeniach 10 km/h Dodałem jeszcze 3 serie łaczone na brzuch po wszystkim unoszenie nóg w lezeniu 20 powt + spiecia 40 powt. Mocno paliło :) pozdrawiam Zmieniony przez - dawid2233 w dniu 2008-04-08 20:23:28 Zmieniony przez - [...]

info o postępach - narazie dobiłem do wagi 90,5 kg. Nie jest źle - dobrze się czuje etc. Tylko mój brzuch wygląda tak, że góra jest super a dół taki wystający - mam nadzieję, że to jednak się zmieni jeszcze z czasem. All time trenuje. Ale pytanie mi się nasunęło: 1. Jaki bilans utrzymywać po zakończonej redukcji - wtedy bedę chciał się masować, [...]

pewnie że pas pasowi nie równy. Mój jest na maxa tłusty. Koleżka ma taki sam obwód a jego brzuch jest zupełnie innej "postury"